التخلص من دهون البطن (الكرش) بسرعه

هل تريدي ان تتخلصي من دهون البطن نهائيا اليكي الحل  ✔


بالضافه الي انها تعتبر مشكله لدي معظم الناس حتي الذين يعانون من النحافه ولا تقتصر علي الذين يعانون من السمنه، وذلك يرجع الي عده عوامل سنتعرف عليها الان .


🔹اسباب تراكم الدهون في البطن

1) الطعام الغير صحي : او بمعني أصح الوجبات السريعه التي تحتوي علي كميه عاليه من الدهون المشبعه الغير صحيه والزيوت والاطعمه المهدرجه التي لا نعرف مصدرها،و التي تسبب فيما بعد مشاكل في الجهاز التنفسي والجهاز العصبي بسبب السمنه ،فقد اثبتت البحوث ان 51% من الذين يعانون من السمنه يصابوا بالاكتئاب

2) المشروبات الغازيه : يكمن الخطر في المشروبات الغاذيه في محتوياتها، فهي تحتوي علي نسبه عاليه جدا من السكر،والذي يعتبر العامل الاساسي في تكون الدهون حول البطن،كما ان ذلك يسبب زيادة خطر التعرض لمرض السكري وامراض القلب والسرطانات ومشاكل الكلي و زيادة نسبه التعرض لمرض متلازمه الايض .

3) روتين الحياه الغير صحي : نسبه كبيره من الاشخاص الذين يتبعون حياة الخمول هم اكثر عرضه لتراكم الدهون حول البطن، فالجسم يحتاج لبذل مجهود بدني لحرق السعرات اليوميه لكي لا تتراكم يوما تلو الاخر .

 🔹طرق التخلص من دهون البطن

 1) اتباع نظام غذائي صحي
  
◾الابتعاد عن تناول السكريات تماماً والتي توجد في السكر الابيض والحلويات والمشروبات الغذائيه والايس كريم وكل ما يحتوي علي السكر في مكوناته ماعدا الفاكهه ،فهي طبيعيه وتحتوي علي الفيتامينات المفيده للجسم.

◾ الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات الغير صحيه
مثل (كل المخبوزات التي تحتوي علي الدقيق الابيض-الرز الابيض)
وتبديلها بالكربوهيدرات الصحيه مثل ( الشوفان- الرز البني-العيش السن).

◾الابتعاد عن وضع الزيوت في الطعام ويمكن تبديلها بزيوت صحيه مثل( زيت جوز الهند وزيت الزيتون ).

◾تناول كميه كبيره من الخضروات وخاصتاً الخضروات الورقيه، فهي مفيده جدا للجسم والبشره والشعر، كما انها تساعد في تنزيل الوزن والدهون.

◾تناول نسبه كافيه من البروتين يوميا لانه يساهم في بناء العضلات، فضلاً عن الكربوهيدرات التي تساهم في بناء الدهون ومن امثله الاطعمه التي تحتوي علي بروتين (الاسماك_ اللحوم البيضاء_اللحوم الحمراء_ البيض _اللبن الخالي الدسم_الشوفان_البقوليات).

◾ تناول المكسرات فهي تحتوي علي الدهون الصحيه المفيده للجسم.

◾تناول الاكلات التي تحتوي علي نسبه الياف عاليه لانها تسهل عملية الهضم، كما انها تخلص الجسم من السموم ،وتساعد في تنزيل الوزن.

◾شرب كميه كبيره من المياه يوميا بما يعادل 3 لتر من المياه، لانها تروي الجسد وتنشط الدوره الدمويه ،كما انها تساهم في زياده نسبه حرق الدهون في الجسم .


2) اتباع نظام حياه صحي يتميز بالنشاط والحيويه

وذلك عن طريق ممارسه الرياضه يوميا مثل المشي وممارسه بعض التمارين وخاصتاً تمارين البطن ،فالرياضه بالاضافه الي انها تساهم في تنزيل الوزن الا انها تقي الجسم من امراض عديده يسببها الخمول، وتساعد في تحسين النفسيه وتقليل نسبه التعرض للاكتئاب  والتوتر والقلق الدائم.